근감소증 운동&총정리

안녕하세요. 루비블입니다. 오늘은 근감소증 질환에 대해서 알아보려하는데요. 우선적으로 근감소증 질병에 대해 모르시는 분들을 위해서 알아보는 시간을 갖겠습니다. 처음에는 분명히 알아차리기엔 조금 어려운 부분이 있으실겁니다. 하지만 그래도 이러한 질병이 일어난다까지는 알아두는것이 좋기때문에 이렇게 적어보게 되었습니다. 여러분들 뭐든지간에 노화로 인해서 그랬다고 말하건가요 아니면 나는 건강하게 생활할거야 인가요. 그건 여러분의 선택입니다.

 

근감소증

노화가 징행되어지면서 근감소증 질환이 나타나게 된답니다. 대부분 기력이 없고 기운이 없다라고 말하는 분들의 말을 들어보셨을것입니다. 어르신들이 이러한 말씀들을 하는것은 근육량이 떨어지기때문입니다. 즉 바로 근감소증 질환이 나타나기때문이죠. 나이게 들어감에 따라서 노화로 인해서 근력이 약화되어지면서 점점 기력이 약해지고 쇠약해자면서 생기는것이 당연하고 자연스러운 일이랍니다.

 

그렇기때문에 서서히 근육량이 아예 줄어드는것이 아니고 갑자기 확 근육량이 줄어들게 되면서 겪는것이 바로 근감소증 질환이라고 할수있습니다. 이는 60대 이상의 연령층에서 많이 나타나며 이를 겪는 사람들의 경우에는 움직임이 둔해지면서 걸음이 평소보다 늦으며 계속해서 너무 힘들다보니 앉았다 일어났다를 반복하게 된답니다. 운동능력이 이렇게 눈에띄게 보일정도로 떨어지게 되면 근감소증 질환이 아닌지를 먼저 확인을 해보셔야 합니다.

 

근감소증 직접적인 원인을 꼽자면 바로 노화인데요. 운동을 하지 않게 되는 경으 30대 후부터 노화가 점점 진행되어지고 매년 1%가량의 근육량이 줄어들게 되면서 40대와 50대 이후부터 근감소증 증상이 생기고 있다고합니다. 이로인해서 허리디스크나 고관절을 겪는 분들이 많으며 척추관절 질환이 생기는것은 당연한 일이랍니다.

 

여러분들 만약 근육의 가장 중요한 부분이 무엇이냐고 물었을때 분명히 운동이라고 대답을 할것입니다. 맞습니다. 근육이 있기때문에 신체가 움직일수 있는것이고 음식을 먹으며 소화를시키고 쉬지 않고 움직이게 되는것 역시 근육의 운동 때문입니다. 그리고 모르시는 분들도 있겠지만 뼈를 보호하는것 역시 근육에서 중요한 역할을 하게 된답니다.

 

이렇게 뼈를 보호하고 있는 근육들이 사라지게 된다면 여러분들은 넘어져도 부딪혀도 쉽게 부상을 잘 당하게 될것입니다. 근감소증의 경우 신체를 점점 떨어뜨리고 뼈를 약하게 만드는것에도 연관성이있기때문에 근감소증 증상이 생기게 되었다라면 비타민D를 섭취해줘야 합니다. 근육량이 적으며 뼈가 약하게 되면 조금만 신경쓰지못해도 넘어지게되고 그로 인해서 허리디스크가 찾아오거나 고관절 골절을 당하는 위험이 생길수 있습니다.

 

그렇기때문에 이는 어르신들 뿐만이 아니라 우리들 나이때에서도 늘 생각해야 되는것입니다. 대부분 노년층에서만 근감소증 질환이 생긴다고 생각하지만 절대로 그런것이 아닙니다. 요즘에는 젊은청에서도 생기고 있기때문에 이를 신경쓰고 늘 조금이라도 걷는 연습을 해주는것이 좋습니다. 가족들이랑 산책하는 습관을 기르시면 오히려 더 좋은 것들을 얻을수 있다고 생각한답니다.

 

근감소증 원인

근감소증 원인은 나타나는 상태에따라서 다르지만 보통적으로 나타나는것이 단백질을 섭취하는데 있어 어려움을 겪거나 생활하는데 있어 게으름으로 인해서 나타날수 있습니다. 아미노산의 섭취와 흡수가 부족하게 되면서 근감소증 질환이 생기는 비율이 점점 높아질수 밖에 없습니다. 또다른 원인을 꼽자면 노화되어있는 호르몬 부족으로 생길수 있기때문에 늘 조심해야 된답니다.

 

근감소증 질환의 경우 근육자체에 생기는 질환외에도 당뇨병과 감염증 그리고 암 등 급만성 질환과 척추 협착증 등 퇴행성 질환에 의해서도 나타나게 된답니다. 그리고 또한 심장과 폐는 물론 신장위치의 만성 질환과 호르몬 질환으로 나타나게 될수도 있기때문에 꼭 주의 하시기 바랍니다.

 

근감소증 증상

그렇다면 근감소증 질환은 어떠한 증상이 나타날지 알아보도록 하겠습니다. 처음에는 근력이 저하되는 느낌이 나타나고 하지가 무력감이 생기며 피곤함이 나타날수 있습니다. 그리고 근육량과 근력의 경우 나이가 들어감에 따라서 자연스럽기 줄어드는것은 맞지만 근감소증 자체는 아니와 성별은 빼더라도 근육량과 근력이 지나칠정도로 감소되어지면 신체기능이 낮아지게되면서 건강에 위험이 찾아오게 되며 심한경우에는 사망할수도 있습니다.

 

또한 위에도 말씀드렸다시피 근감소증 질환을 겪는 사람드르이 경우 걸음걸이가 힘들어서 느려지고 일상생활을 하기가 어려우며 타인의 도움을 필요로 하게 된답니다. 뿐만아니라 골도공증이나 낙상 그리고 골절 등이 쉽게 나타나 근육의 혈액과 호르몬 완층 작용이 낮아지게 되면서 기초대사량은 점점 줄어들게되고 만성질환 조절 자체가 힘들어지게 되면서 당뇨병 그리고 심혈관 질환자체가 악하 될수도 있습니다.

 

진단을 하기위해서는 근육량과 근력 그리고근기능을 측정해서 해야하며 연령과 성별 그리고 키와 몸무게 지방량에 따라서 근육량 정상치가 다를수 있습니다. 또한 근육량의 경우 이를 재어보아서 확인을할수있으며 이를 위해서 이중에너지 방사선 흡수법과 바이오임피던스 측정법 그리고 CT와 MRI등의 방법을 사용하시면 된답니다. 이렇게 모든것을 측장하시다보면 판정이 가능하게 된답니다.

 

많은분들이 근감소증 질환이 없었으면 하는 마음에서 열심히 이에 따른 생활을 하고 계신데요. 도대체 어떤것이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 여러분들 근감소증 질환이 생기지 않게 화이팅하셔서 열심히 이를 따라하시기 바랍니다. 글쓴이의 경우에는 꼭 이번에 것은 여러분들이 따라하는 것을 권해드립니다.

 

근감소증 운동

여러분들 근감소증 운동 질환이라고 인터넷에 검색을하면 나오지 않는것들이 많아서 근감소증 운동 자체를 하기가 힘드실겁니다. 하지만 이를 증가시키기 위해서는 꼭 필요한것이 근감소증 운동 자체라는것을 알아두셔야 합니다. 이는 회복되는 과정을 반복하게 되면서 근육량을 늘어나게 한후 일주일에 3회나 4회 규칙적으로 열심히 움직이면서 자신의 근육이 강화되는것을 보셔야 합니다.

 

이를 위해서는 근감소증 운동 제목을 치지마시고 근력운동이나 근육 운동이라고 치신다면 쉽게 따라할수 있는 부분이 나오실겁니다. 그러니 이부분을 체크해서 여러분들이 근육을 점점 단련시키시기 바랍니다. 만약 이러한것도 찾기 어렵다고 생각하시는 분들은 매일 저녁에나가서 산책을 한다고 생각하시고 걸어주시거나 수영등을 배우시면되는데 걷는것은 낮으는 햇빛이 너무 뜨겁기때문에 되도록이면 저녁때 산책을 하시는게 좋을 것 같습니다.

 

하지만 이는 근감소증 자체를 위해서는 너무 부족한 양이기때문에 계속해서 단백질을 먹어줘야 한답니다. 콩이나 두부 그리고 고기나 생선 계란 등 단백질로 가득차있는 것을 섭취하는 것이 중요하답니다. 단백질 보충제의 경우에는 간에 무리가 갈수있으므로 가급적이면 식품을 통해서 단백질을 드시는것이 좋습니다.

 

근감소증 자체를 막기위해서 근육을 만들게 되는데 이때 비타민D가 모자르게 되면 근력이 약해지고 피로감이 쉽게 드실겁니다. 그렇기때문에 근육통이 생겨나게 되는데 이때 비타민D를 꾸준히 섭취해주시기 위해서 햇빛을 20분이상 쬐거나 치즈와 우유 그리고 마가린과 버터 연어 등의 비타민D가 풍부한 음식을 계속해서 드셔줘야 한답니다. 분명히 처음에는 아무것도 아닐거라고 생각할수 있습니다. 하지만 이는 나이가 들면서 점점 찾아오고 어린나이에도 생길수도 있습니다.

 

그렇기때문에 어느정도 생활을하고 활동을 하지 않게 된다면 모든것을 나타낼때 줄어드는것을 보일수 있으므로 위에서도 말했듯이 근감소증 운동 진행을 한후에 단백질을 꾸준하게 섭취해줘야 합니다. 하지만 어르신들의 경우 이를 섭취하기란 생각보다 어렵기때문에 옆에서 손주들이나 자녀들이 챙겨주셔야 된다고 말씀드리고 싶습니다. 처음에는 챙겨드리는게 귀찮을수 있지만 나의 부모님이 이런다고 생각해보세요. 엄청 속상하실겁니다. 그러니 여러분들도 꾸준하게 이를 챙겨주시면서 그 생활을 하셨으면 좋겠습니다.

 

이렇게해서 근감소증 질환에대해서 시간을 가져보았는데요. 분명 처음에는 근감소증 질환이 뭐야 라면서 알수없는 글들을 보실수 있습니다. 하지만 이를 알고난 후에는 여러분들 역시 자신들의 부모님을 위해서 그리고 자신을 위해서 꼭 운동과 단백질을 섭취해주시는것을 권해드립니다. 그러면 글쓴이는 근감소증 포스팅을 마치도록 하겠습니다.